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BCAAs

BCAAs

BCCA

Sehr schnell kamen dann BCAA-Supplements auf den Markt, die vor allem in folgenden Sportarten genutzt werden:

  • Kraftsport Ausdauersport
  • Kampfsport
  • Fatburner-Training
  • Fitness-Training
  • Muskelaufbau-Training

Diese Sportarten profitieren alle von den BCCAs. Dabei ist es wichtig zu wissen, wann die BCAAs eingesetzt werden sollen, damit das Training optimal abläuft, bzw. damit die Versorgung im Wettkampf gewährleistet ist. 

 

BCAA: Valin, Leucing und Isoleucin

Valin

Die verzweigtkettige Aminosäure Valin wird industriell für die Vergärung alkoholischer Getränke eingesetzt und ist ein Bestandteil vieler verschiedener Enzyme. Des Weiteren trägt sie zur Energiegewinnung des Körpers bei und kann auf diesem Weg den Muskelaufbau unterstützen. Vor allem Sportler und dort speziell häufig Bodybuilder nehmen deshalb valinhaltige Nahrungsergänzungsmittel zu sich, um ihren Muskelaufbau und ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.

Leucin

Auch Leucin spielt eine zentrale Rolle im Stoffwechsel des Muskelgewebes und führt somit zu dessen Erhalt und Aufbau. Da es außerdem ein wichtiger Baustein für einige Eiweiße ist, wirkt es an der Proteinsynthese der Leber mit und unterstützt verschiedene Heilungsprozesse. Erwachsene sollten täglich ca. 10 bis 50 mg Leucin pro Kilogramm Köpergewicht zu sich nehmen, wobei ein Mangel auch durch eine Unterversorgung mit Vitamin B6 hervorgerufen werden kann.

Isoleucin

Ähnlich wie die beiden anderen BCAA ist auch Isoleucin wesentlich an der Energieversorgung der Muskelzellen beteiligt, was vor allem während längerer Anstrengungen oder in akuten Hungerphasen von enormer Wichtigkeit ist. In diesen Fällen greift der Körper auf angelegte Reserven zurück, was zu einem Abbau von Isoleucin und Muskelmasse führt: ein Effekt, der weder beim Bodybuilding, Sport oder auch einer Diät mit Fitnessprogramm gewünscht ist.

Was sind BCAAs und warum sind sie wichtig?

BCAA kommt aus dem Englischen und steht für „Branch-Chain Amino Acids“, zu Deutsch: „Verzweigtkettige Aminosäuren“.BCAAs sind drei Aminosäuren, die jeweils unterschiedliche Eigenschaften haben:

  • Leucin,
  • Isoleucin und
  • Valin.

Aminosäuren sind die Bausteine, aus denen ein Protein zusammengesetzt ist.

Wenn Du Eiweiß isst, zerlegt Dein Körper es in seine Aminosäuren, bevor diese in den Blutkreislauf gelangen und weiter verwendet werden können.Von den insgesamt 20 Aminosäuren, die unser Körper verwenden kann, sind 11 nichtessentziell – d.h. Dein Körper kann sie selbst herstellen, wenn Du sie nicht über die Nahrung zu Dir nimmst.Die übrigen 9 Aminosäuren – 3 davon die BCAAs – sind essenziell: Dein Körper kann sie nicht selbst herstellen. Diese 9 Aminosäuren musst Du also mit der Nahrung zuführen.Warum sind die drei BCAAs so wichtig, dass sie einen eigenen Familiennamen besitzen?BCAAs sind die einzigen Aminosäuren, die nicht in der Leber umgesetzt werden. Damit sind sie direkt für das Muskelgewebe verfügbar, wo sie in vielerlei Hinsicht eine positive Wirkung ausüben.


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